壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。
由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。
出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。
現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。
壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。
第一、學會釋放壓力
壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。
第二、注意調節飲食
平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。
第三、進行適當的運動
不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。
而睡覺也是有一定的訣竅
1.床是用來睡覺的
不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。
2.白天多見見太陽
白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。
3.不要焦慮
焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。
4.午睡別太久
有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。
良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。
在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯
尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。
失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。
有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。
偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。
慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。
此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。
底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑
門診中最常觀察到的症狀如下：
對睡眠品質不滿意
．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。
白天正常活動受到影響
．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。
而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。
廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡
不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。
透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!
台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。
台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。
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廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601
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前陣子云南某公司總經理把HRD罵辭職的新聞刷屏了HR圈子。 對此事，我身邊許多同行也都表達了自己的觀點，有站在CEO角度表示支持的，也有站在那位HRD的角度表示理解的。但無論什麼立場，多數人都感慨這年頭做HR太難了！ 我有位HR朋友叫小柳，她說自己復工差不多一個月了，但這一個月簡直讓她「度月如年」。 最近公司老闆讓她節約人力成本，要麼裁人、要麼降薪。但無論哪種，小柳感覺都是「送命題」。 選擇裁人呢老闆不情願給補償，引起勞動糾紛了怎麼辦？選擇降薪呢，員工消極怠工又該怎麼辦？ 想到這些煩心事小柳就有些抓狂，她甚至說，「我都想著自己先辭職算了！」 ... 01 夾心HR的立身之本 經常有人問我：「老丁，HR的工作難不難做？」 我往往只能苦笑著回應，但凡做過HR的人都知道，「夾心餅」、「受氣包」、「背鍋俠」，這些你能想得到並可以表達委屈的詞，用在HR身上基本都不為過。 HR是一個曲高和寡的職業，馬雲曾在一次人力資源部的內部講話里，評價公司HR用了「最慘」這兩個字來形容：「阿里巴巴集團有兩個部門是最慘的，一個就是HR，一個是marketing。」 人力資源就像老闆和員工之間的緩衝區，當發生利益矛盾了，HR究竟該保持什麼樣的立場，需要仔細斟酌。 比如朋友小柳的公司，老闆想裁員卻又不願支付賠償金，這樣被裁的員工自然心有不甘，把負面情緒發泄在HR身上是很正常的。而要是小柳沒有按照老闆的意思做，估計她在老闆心目中的地位就岌岌可危，失去信任不說，連工作都可能會丟。 講真,做個HR實在是太難了！若要使工作做得穩、做得好，就需要修煉一身「金鐘罩」、「鐵布衫」的功夫，尋求自己的立身之本。 1.與老闆的相處之道 在與老闆的相處中，HR首先要對老闆負責，通過合適的方法把事情落實下去，確保企業的利益；其次也要從長遠的角度出發，向老闆提出合理化建議，讓其明白「水能載舟、亦能覆舟」的道理，沒有員工的支持，就不會有企業的成功。 要構建一段與老闆的「完美關係」，HR需做好三件事： 一是提高素養，包括自己的專業能力、工作作風等； 二是獲取信任，所謂「勿以己心代人心」，要學會換位思考，理解老闆的想法是什麼； 三是促進結果，HR不要讓自己停留在恭維老闆的表象上迷失方向，你一定得拿出過硬得結果來。 2.與員工的相處之道 HR在員工心裡的好感度，其實在大多數公司並不高。由於其崗位職責所致，許多HR在工作中都充當「裁判」的角色。 就拿裁員這件事來說，HR既要幫公司把風險降到最低，也應適時站在員工的立場，在心理上體恤對方。你能緩和一些、處理問題藝術一些，員工還是能夠理解的。 處於夾心位置，HR若能保持清醒的認知和獨立思考的能力，用專業去影響老闆，相信員工會更認可和尊重你。 ... 02 焦慮，正在毀掉HR 明明在電話里和候選人約好了面試時間，怎麼到現在都還沒來，總感覺對方會放鴿子。 穿過辦公室走廊，你看到某個業務骨幹正躲在角落裡小聲地說著電話，心裡頓時緊張的一顫，這哥們怕不是打算辭職了吧？ 年底到了，老闆讓你負責籌備公司的年會，預算XXX以內，此刻你還要微笑地回復一個「好」，其實內心已經抓狂：這是要封神的節奏啊！ …… 這並不只是我一個人的感受，而是許多HR的感受，因為我們這個群體實在太焦慮了！ 什麼是焦慮？HR真的會被焦慮給毀掉嗎？ 羅洛梅在《焦慮的意義》里說，「恐懼是我們面對著威脅，但是知道威脅是什麼，但焦慮是你知道自己面對著威脅，但卻不知道威脅自己的對象是什麼。」 心理學家史匹柏將焦慮分為特質焦慮與狀態焦慮兩種。 特質焦慮是一種較為容易引起持續性的擔憂和不安的人格特性；而狀態焦慮指在某種特殊情境下或某一特定時刻產生的煩躁不安的情緒。 特質焦慮的人很容易形成焦慮癥，但如果只是狀態焦慮，使用恰當的話，反而能給HR的工作帶來一些收益。 根據心理學的解釋，焦慮具有功能性的特點，它是一種動機因素，適度的焦慮會促進我們更加積極地改善眼前的不利局面（下圖），也就是我們常說的「化壓力為動力」。 ... 因此，HR們面對焦慮不必害怕，首先要接納其具有積極作用的一面，其次是學會運用焦慮來創造更大的內驅力，具體措施可以分成三步： 1.將焦慮具象化 焦慮是一種未來時，往往來源於自己的「想像」，如果你遨遊在想像的空間，它的外沿就很難得到控制。 所以我們需要識別出焦慮背後的障礙，將其具象化，並設定為自己要挑戰的目標。 2.將目標進行分解 有些HR常常感到焦慮，是因為覺得工作目標乍一看太大，潛意識裡認為自己做不到。 但只要將目標進行分解，變成一個個看得見、夠得著的小目標，就不容易感到焦慮了。 3.制定合理的行動計劃 目標分解後，HR可以根據自己的專業擅長，制定符合「SMART」原則的行動計劃。 值得注意的是，這些行動計劃未必都由HR自身完成，也可以尋求公司資源的幫助。 到以上三步，你就不會只焦慮不行動，而是可以將焦慮轉為動力了。 03 變革的時代，HR也需要變革 阿爾文·托夫勒在他的名著《第三次浪潮》中寫到：「所有這一切變化，變革了我們對世界的看法，也改變了我們了解世界的能力。」 疫情這一突發事件，對組織的敏捷性是一個極大的考驗。很多企業開始研究自身的戰略轉型，如討論產品疊代、準備流程再造等。 組織變革已成為這個時代的一種新常態，我們需要思考的是：作為HR，究竟是做一個默默無聞的陪跑者，還是要成為一名企業變革的領跑者？ 也許在你看來，別人家的HR光鮮亮麗，是老闆的好幫手，是員工的業務夥伴。再檢視下自己，給公司創造的價值有限，又不能促進業務，此時你是否會懷疑自己，甚至懷疑自己的職業選擇呢？ 面對這些問題，我們如果不加思考，只知道埋頭做事，結果可能是「病入膏肓」。 那麼為了適應變革的時代，HR該如何轉型呢？ 1.視角由外而內 德魯克在其經典之作《管理的實踐》中，曾向領導者提出幾個問題，其中之一就是「我們的事業是什麼。」 他進一步指出：回答這個問題，我們只能從外向內看，從顧客和市場的角度，來觀察我們所經營的事業。 尤里奇認為，這是HR轉型的新層次。「由外而內」的HR比傳統HR走得更遠，他們會根據企業的商業環境、利益相關者需求而調整自身的工作。 2.與業務需求相匹配 任正非曾說過：「不懂業務的HR不配叫伯樂。」 許多HR在人力資源傳統模塊中都有很深的造詣與能力，但是他們缺少對業務的了解，或者說根本沒有意願去了解業務，因此拿出來的方案看似乾貨滿滿、邏輯嚴謹，實際上卻是閉門造車、不接地氣。 這就要求HR的能力與業務需求相匹配，實時了解業務相關動態，從「內部客戶」的角度去分析和制定相應政策。 3.從支持者轉為賦能者 在人才智能時代，有不少HR意識到人力資源管理最終還是要回歸到本質，即人才本身。 一個高績效的團隊，必然是由員工「想干」到「能幹」，再到「干好」三個環節構成的。要實現這三個環節良性循環，HR必須從員工的支持者轉變為賦能者。 因此，HR在日常管理中需要不斷關注員工需求，激發員工潛力，提高其創新與學習能力，最終促進組織績效的提升。 寫在最後 未來的競爭,將是組織人力資源與企業戰略之間協同效率的競爭。組織到最後，真實的差距其實是人與人的差距，是一家人力資源組織與另一家人力資源組織的差距。 如果HR總是以靜態的眼光看待問題，不提升自己，那麼在工作中的抱怨也會越來越多，吐槽的事情也就會越來越多。 楊絳說：「人雖然渺小，人生雖然短促，但是人能學，人能修身，人能自我完善，人的可貴在人自身。」 做HR也許真沒你想像的那麼慘，在成長的路上我們痛並快樂著。
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